昼前より練習 with inaoさん。とりあえず尾根幹方面…。 Tm 3:12:48 Dst 91.50 Avs 28.5 尾根幹までは35km/hくらい？でアップ走。 尾根幹はペースが上がってinaoさんワールド突入。久し振りにテスタッチで行ったら上りが重い重い…。 平坦はウルトラスムーズな…

20時30分より練習開始。とりあえず尾根幹方面に。 Tm 1:37:26 Dst48.48 Avs 29.9 Avh 158 往路は35km/hくらいでペース走。連光寺は心拍を153-170くらいでキープ走。 連光寺後は尾根幹回らずそのまま帰宅。復路は38km/h〜でソリア走。 最近登坂力も付いてきた…

覚えてる限りで…＾＾； 長津田７集合でヤビツ練。 Tm 5:23:18 Dst 147.42 Avs 26.9 Avh145 往路は（無駄に）頑張って良いペース。先頭にも出て引いてみる。 善波はのりっくさんに付き切れで２番手。 ヤビツは1本目からイーブンペース。往路で力尽きました…。…

20時30分出発で尾根幹往復。遅発＆疲れてたので連光寺連には不参加で…。 Tm 2:09:30 Dst 64.67 Avs29.9 Avh 159 Mxh186 往路からペースは速め。ケイデンス90-100で踏みこみを意識する。 なぜか心拍が上がりやすく常に150以上、160台にすぐはいってしまう。 …

雨が降るかと思いきや晴れました、なジム練。 30分エアロバイクでアップ （10分レベル３→５でアップ、以降3分毎にレベルUP、ラストは12に上げて30秒もがき→2分ダウン) の後、マシーンを使って腹筋１種類、下半身４種類を１セット１０回×３。 今日はアドバイ…

20時30分に出発。今日はエンデューロだと聞いていましたが嘘でした。 Tm 1:30:39 Dst 42.46 Avs 28.1 Avh 147 序盤はミドルペース、坂で掛ける人１名…ｗ マサさんが合流してからは何故かペースアップ。ひろ氏と共に掛ける掛ける。 あまり追い込む気はなく坂…

スイム練に参加する予定でしたが、レポートに倒れました…。 終わらせてから港北を2周回。 Tm 0:35:57 Dst 16.71 Avs 28.5 Avh 156bpm 2周とも追い込み気味で…心拍150-165を推移する感じ。途中、スプリントを３回。 スイム後のひろちん御一行様と合流し、某フ…

inaoさんと共にヤビツ練をすべく、7時に新石川合流。 その時点では負荷も掛けられ好印象？だったのですが･･･ 長津田７に着く頃にはお腹に激痛が^^;;;オナカコワシマシタ… ヤビツも怪しいという事でinaoさんを道連れに引き返し。 一時帰宅、正露丸服用の後な…

微妙な天気でしたが、９時スタートで尾根幹往復 with ひろ氏、inao氏。 Tm 2:05:01 Dst 62.36 Avs 29.9 Mxs 57.5 往路は30〜35km/hでまったり？アップ。 尾根幹に入ってペースアップ。二人とも速い…。 入り口２番目の坂でひろ氏のアタックに反応できずちょい…

20時30分スタートでスイム練 with ひろちん夫妻 and 怪我明けみさっちさん メイン(50m) 1000mインターバル追い込み!? サブ(25m) 500mダウン 最初の1kmをノンストップで追い込み。アタックかけたり緩急つけたり…自転車で千切り合いやってるみたいでした。 メ…

天気も悪かったので夜ローラー。 メニューはメディオ20m×2、レスト10m…の予定が、足の疲労で心拍が上がらずLSD〜マフェトンでペース練。＋ラストだけちょいもがき。 Tm 1:30:06 Dst 35.18 火曜日のジムトレの筋肉痛がまだ取れない。 ジムトレの翌日は疲れて…

1251.7kmでした。 かなり少ないですね。 土日の雨続きと、土曜受付・日曜レースが２週あった分が大きいです。 スイム1回、ジム3回。 スイムは毎週月曜に行きたいですが、ジムは雨で走れなかった時の補助に留めたいです。

走れず…夕方から今までレポートでいっぱいいっぱいでした。 昨日ジムトレだったので全身筋肉痛です。 筋力向上には良いと思いますが、自転車にはどうなんでしょう？ これから８月末までレースの予定がないので、７，８月は練習に精を出したいと思ってます。 …