走行距離 1123.7km スイム 2回 ジム 2回 う〜ん、、少な・・・。 2週目からテストが始まったのと、週末に雨が多かったのもあり集中して走れなかった。 ただ妥協して走らなかった日もあるのは事実。これをどうにかしなきゃな。 テスト期間中も2日以上走らない…

夕方までだらだらっと集まっていたのでバイクは無し。 久々にプール練に参加してきた。 水の中は冷たくて気持いい。いくら追い込んでも頭くらくらしないし。 2000m淡々と泳いで終了。 その後夜食に「けん」に突入！ こちらもストイックに食べてきました＾＾ｗ

今日は暑い！な通学。行き帰り共溶けそうなくらい暑かった。 そしてついにテスト終了！！！３週間は長いね〜(^^;; これでやっと普段通り練習できます。 大学の友達と打ち上げで移動のみ。 たまにはこういう日も良いでしょう！

いつも通り通学。雨が降りそうで降らないので助かる。 もー暑くてしょうがないので着替え持参で…。

外に走りに行く時間がないのでローラー練。疲れて気にメディオはきつそうだったのでSFR。 Tm 1:01:11 Dst 23.25 4mSFR×5本 セット間4mレスト SFRは疲れていても負荷が掛けられるから良い。 出来るだけ足の回転に集中して。踏み込みと下死点に注意して行った。…

行きも帰りもいいペース。 基本的に行きは流しか、調子次第でペース上げ。 橋の手前と渡りきって左折してからは追い込み（道が細いから…車コワイ）。 帰りは汗を気にしなくていいので出来るだけ回す。最後の坂はシッティングで粘りかダンシングでもがき。 ピ…

アキオさん引っ越し練？ アキオさんの引っ越しを手伝いに移動のみ。 行きも帰りもギアを掛けて走った。なんだか調子が良いぞ？ 新アキオさん邸到着直前に雨降ってきた。ギリギリセーフかと思いきやみんな旧アキオさん邸でした＞＜； 帰りは若干弱まったタイ…

夜に川崎の祖父家で夕食会だったので、学校後に直行 withピスト たらふく食べました。

午前中、Liberta大井練。 久々に皆集まっての練習。inaoさんが快走していた…。 Tm 2:39:10 Dst 74.30 Avs 28.0 Avh 152 朝出発の時から暑かったが、日が昇るにつれてどんどん増していきました^^; 大井はメインストレート復路が向かい風で辛い一日。 暑さにや…

ローラーでメディオ練。 Tm 1:15:07 Dst 30.88 15mアップ-20mメディオ-10mレスト-20mメディオ-10mダウン。 ケイデンスは75-80くらい。 ローラーメディオは辛かった…。 汗だらだら垂らしながら耐えるローラーでした。

なし。

なし…。 走りたい はしりたい ハシリタイ テストよ、はよ終われ〜〜

雨が降る降る詐欺？によりジム練へ。 30分エアロバイクでアップしつつ心肺追い込み (10mレベル2でアップ→10mレベル8→1m30sごとに1LVアップ→12LVで最後追い込み→4mダウン) ↓ 腹筋1種、下半身系4種を3セットずつ、1分インターバルで。 ↓ 追い込みきった後、エ…

やらないよりは少しでも…なローラー。 Tm 0:30:33 Dst 10.68 15mアップ-10mアウタートップ50回転-5mダウン な、筋肉と心肺を刺激しておく気休め練習でした。

1日テスト勉強。やるときには集中してやらねば…。

大井練 with inaoさん。 Tm 3:13:09 Dst 91.85 Acs 28.5 Avh 135 7時15分発で大井へ。丸子橋でinaoさんと合流。調子は…相変わらず。 大井到着後、そのまま周回開始。 基本ツキイチ、ちょっと前に出るもスピードが上げられない＞＜ 3周目で降参。あ〜ダメダメ…

昼前より練習 with inaoさん。とりあえず尾根幹方面…。 Tm 3:12:48 Dst 91.50 Avs 28.5 尾根幹までは35km/hくらい？でアップ走。 尾根幹はペースが上がってinaoさんワールド突入。久し振りにテスタッチで行ったら上りが重い重い…。 平坦はウルトラスムーズな…

久々に学校の友達と学生っぽいことをして来た。練習はなし。

いつものように通学。 めちゃめちゃ暑い！もう夏ですね〜。

20時30分より練習開始。とりあえず尾根幹方面に。 Tm 1:37:26 Dst48.48 Avs 29.9 Avh 158 往路は35km/hくらいでペース走。連光寺は心拍を153-170くらいでキープ走。 連光寺後は尾根幹回らずそのまま帰宅。復路は38km/h〜でソリア走。 最近登坂力も付いてきた…

通学のみ。木曜までテスト＆レポートまみれ。

通学のみ。

テスト週間突入により通学のみ。 行き帰りは基本的に追い込みます。よってついたら汗だく。

テスト勉強で１日終了。 時間的に走れるけど、走ったら疲れて寝るだろうから自重…。

覚えてる限りで…＾＾； 長津田７集合でヤビツ練。 Tm 5:23:18 Dst 147.42 Avs 26.9 Avh145 往路は（無駄に）頑張って良いペース。先頭にも出て引いてみる。 善波はのりっくさんに付き切れで２番手。 ヤビツは1本目からイーブンペース。往路で力尽きました…。…

風が強くて疲れた〜。河原は斜めに傾いて走ってたよ…。 疲労もあり、行き帰りだらだらペースでした。

サドルを1mm上げたせいか腰が痛くなった。上げないと低く感じて上げると高い…。 と言う事で帰宅後に0.5mm下げ。これで調子を見よう。

20時30分出発で尾根幹往復。遅発＆疲れてたので連光寺連には不参加で…。 Tm 2:09:30 Dst 64.67 Avs29.9 Avh 159 Mxh186 往路からペースは速め。ケイデンス90-100で踏みこみを意識する。 なぜか心拍が上がりやすく常に150以上、160台にすぐはいってしまう。 …

雨が降るかと思いきや晴れました、なジム練。 30分エアロバイクでアップ （10分レベル３→５でアップ、以降3分毎にレベルUP、ラストは12に上げて30秒もがき→2分ダウン) の後、マシーンを使って腹筋１種類、下半身４種類を１セット１０回×３。 今日はアドバイ…

通学 withピスト。 遅刻できない授業で遅刻ギリギリだったので、500mスプリント×αくらいのペースで来た。 そしたら橋の手前で売り切れ・・・（笑）いつもより７分早く着いて事なきを得ました。 帰りはアッキーオさん邸に寄り道…手伝いに行きましたが何もしま…