まじめに練習。土日に長い距離乗れなかったので風張峠へ。 一日通して足は重かったが、予定通りの行程を消化した。 Tm 5:44:57 Dst 159.76 Avs 27.8 Avh 8時30分頃出発。ルートはいつも通り。今日からPTを使っていくが、暫くはデータ取りかな？ ワットも見つ…

川崎からの復路。前日に引き続き早めのペースで…ってゆっくり走れよ。 午後出発で加東へ。 アッキーオ邸にてアキオさんあやさんと合流し、600km彼方のレース会場まで。 交代しつつ走って、20時頃着。ロングドライブは疲れる〜。

レース前に心拍をあげるべく尾根幹へ。→結果的に失敗^^; ２日前に上げすぎるのは自爆でした。回復しきらずにレースを迎えてしまった。 Tm 2:43:49 Dst 78.92 Avs 28.9 Avh 153 Mch 186 （翌日の移動の際、リセットするのを忘れていたので２日分合計） 府中街…

午後に、寝ぼけた体を起こすためにローラー1h。 さすがにローラーでも3時間30分乗ると疲れは出るみたい。それよりも精神的にきついが…。 Tm 1:00:08 Dst 30.37 30分間は自然に乗る。その後10分間引き足だけを意識して95〜100回転で回す。 次に上死点と下死点…

加東前に心拍をあげたいので夜練へ。いつもながら非常にきついです。 Tm 1:08:11 Dst 31.36 Avs27.6 Avh 154 Mxh 192 アップは家からコンビニまで。足は回るし心拍も上がる。うん、好感触。 コンビニから下ってきたひろちん氏と合流して、1周目。 とりあえず…

8月の最終日。2000kmを達成するためにロングに行こうと思っていたが外は雨…。 と言うか台風だったので、無理に外に出ずにローラー。 Tm 3:45:09 Dst 115.84 朝 1時間20分 午後 1時間40分 夜 45分 で、3時間45分。3本で負荷は軽めのくるくる走なので心拍はLSD…

午後からCUBEへ行ってホイール組のお願い。その後そのまま尾根幹へ。 13:30〜の練習だったので、暑さでgdgd。帰りの高津付近で何故かサイコンが再起動(?)でデータが吹っ飛び…＞＜ Dst 69kmくらい ほかのデータは無し。 終始メディオ〜ソリアを行ったり来たり…

日中はお出かけで練習なし。帰ってから疲れを抜くためにローラーでリカバリー。 Tm 1:03:56 Dst 31.85 足の回転を意識しながら、無駄な区間がないよう回す。

計画再燃！平日にひろちん氏とスバルラインアタック。 結果的にYU-KIの時間的都合により料金所までで引き返しました。次回時間があるときに登りたい…！ Tm 7:41:05 Dst 211.34 Avs 27.5 Avh 132 朝5時に集合。5時だと大分あかるいんですね〜。 ルートは、尻…

本当ならスバルラインアタックをする予定だったけど、ひろちん氏が急に仕事になってしまったため翌日に延期に。 代わりに和田でも行こうと思ったけどスタート直後にパンクでとぼとぼ引き返す。 帰ったら再出発の気も無くなり…＞＜ 結局家でローラー30mで終了…

JCRC修善寺に参加するチームメイトの応援に自走で行こう！練 with ひろちん氏。 朝4:30スタートで日本CSCへ。往路で飛ばしすぎて復路はガタガタでした…。 Tm 7:34:30 Dst 203.94 Avs 26.9 Avh 134 Mxh 190 ルートは、中原街道→134号→1号→小田原から135号 湯…

とりあえず100kmを目標に尾根幹方面へ走り始める。が、予想以上に疲れていて足が回らない。 翌日ロングの予定だったのでゆっくり目で尾根幹往復。 Tm 2:32:21 Dst 69.06 Avs 27.2 Avh 142 Mxh 171 連光寺から尾根幹へ。登りはシッティングオンリーで回して登…

日中は予定ありだったので、変えってローラーリカバリー。 Tm 1:00:15 Dst 30.52

帰ってきたからには休みを無駄にしないようにトレーニング。 起きたのが遅かったので遠出は出来なかったけど…とりあえず三浦方面へ。 Tm 3:33:25 Dst 95.22 Avs 26.8 Avh 149 Mxh 191 終始ミドルペースでペース走。上げすぎないように注意、で心拍は135〜155…

帰ってきて早々にひろちん氏とフレンド練？ ちょうどワイヤーが欲しかったので同行することに。 Tm 1:38:34 Dst 41.10 Avs 25.0 Mxs 48.4 久々にインターバル的な走り方をしたが、去年ほどは落ちていない模様（そりゃそうか… 帰ったら流石にへろへろで爆沈し…

ミポさん抜きのミポさん練。疲れがたまっており非常に辛かったです。 後半はグロッキー。 Tm 5:54:34 Dst 155.04 Avs 26.2 Avh 142

翌日ミポさん練、夕方からピザパーティなのにヤビツ練・・・。 Tm 4:03:32 Dst 114.67 Acs 28.3 Avh 148 Mxh 184 往路はミドルペースで淡々と？峠は頑張ったけど昨日のSFRの影響で41mくらい。 復路はゆっくり目→まっちーさん離脱後ペースアップ。

雨のためローラー練。外走っても良かったかも…。 Tm 1:51:16 Dst 50.36 Avh 122 3本ローラーでリカバリーレベル60m、のち5mレスト→4m×5セットSFR→10mダウン。

ローラーでリカバリー。 Tm 1:00:13 Dst 30.50

Tm 1:15:56 Dst 35.38 Avs 28.0 Avh 134 Mxh 175 前日の疲れが残っていて、ついていけない＆気持悪かったので２周リターン。 帰ってから30mローラーでダウン。 うーん…後回しって駄目ですね；

今日から就職関連の講座が続く・・・早く休みよ来い。 前日良く寝たお陰か足がよく回る。行きは33km/hを下回らないくらい。 帰りにCUBEに寄ってTESTACH縦断号を受け取りに。旅に備えてメンテしてもらっていました。 家まではとにかくクルクル踏んで回して追…

20時より久々夜練。翌日の天気が雨予報だったのでスイム→夜練に変更。 Tm 1:53:59 Dst 50.73 Avs 26.7 Avh 147 ひろちん氏とコンビニで合流後、メディオペースで2周。調子は悪くない。 3周目で村越さんが登場！ちょっとペースアップで千切り合い？ プール坂…

ひろちん邸より7時出発。 Tm 2:22:57 Dst 63.22 Avs 26.5 Avh 132 高津７でinaoさんと合流。横澤さん合流予定の多摩警前に着くころからぽつぽつ雨が…。 暫く雨宿りしても止む気配がないので強行。とりあえず尾根幹まで。 尾根幹はメディオペースでツキイチ（…

夕方までだらだらっと集まっていたのでバイクは無し。 久々にプール練に参加してきた。 水の中は冷たくて気持いい。いくら追い込んでも頭くらくらしないし。 2000m淡々と泳いで終了。 その後夜食に「けん」に突入！ こちらもストイックに食べてきました＾＾ｗ

外に走りに行く時間がないのでローラー練。疲れて気にメディオはきつそうだったのでSFR。 Tm 1:01:11 Dst 23.25 4mSFR×5本 セット間4mレスト SFRは疲れていても負荷が掛けられるから良い。 出来るだけ足の回転に集中して。踏み込みと下死点に注意して行った。…

午前中、Liberta大井練。 久々に皆集まっての練習。inaoさんが快走していた…。 Tm 2:39:10 Dst 74.30 Avs 28.0 Avh 152 朝出発の時から暑かったが、日が昇るにつれてどんどん増していきました^^; 大井はメインストレート復路が向かい風で辛い一日。 暑さにや…

ローラーでメディオ練。 Tm 1:15:07 Dst 30.88 15mアップ-20mメディオ-10mレスト-20mメディオ-10mダウン。 ケイデンスは75-80くらい。 ローラーメディオは辛かった…。 汗だらだら垂らしながら耐えるローラーでした。

雨が降る降る詐欺？によりジム練へ。 30分エアロバイクでアップしつつ心肺追い込み (10mレベル2でアップ→10mレベル8→1m30sごとに1LVアップ→12LVで最後追い込み→4mダウン) ↓ 腹筋1種、下半身系4種を3セットずつ、1分インターバルで。 ↓ 追い込みきった後、エ…

やらないよりは少しでも…なローラー。 Tm 0:30:33 Dst 10.68 15mアップ-10mアウタートップ50回転-5mダウン な、筋肉と心肺を刺激しておく気休め練習でした。

大井練 with inaoさん。 Tm 3:13:09 Dst 91.85 Acs 28.5 Avh 135 7時15分発で大井へ。丸子橋でinaoさんと合流。調子は…相変わらず。 大井到着後、そのまま周回開始。 基本ツキイチ、ちょっと前に出るもスピードが上げられない＞＜ 3周目で降参。あ〜ダメダメ…