→仙台(ベルエキップ) Tm 1:38:11 Dst 46.52

休養日

→松島 Tm 3:56:10 Dst 97.76

→福島 Tm 5:09:55 Dst 138.72

→後藤さん家 Tm 3:27:21 Dst 90.28

家→ケント邸 Tm 3:47:47 Dst 86.48

休息日。明日から旅〜

ミポさん抜きのミポさん練。疲れがたまっており非常に辛かったです。 後半はグロッキー。 Tm 5:54:34 Dst 155.04 Avs 26.2 Avh 142

翌日ミポさん練、夕方からピザパーティなのにヤビツ練・・・。 Tm 4:03:32 Dst 114.67 Acs 28.3 Avh 148 Mxh 184 往路はミドルペースで淡々と？峠は頑張ったけど昨日のSFRの影響で41mくらい。 復路はゆっくり目→まっちーさん離脱後ペースアップ。

雨のためローラー練。外走っても良かったかも…。 Tm 1:51:16 Dst 50.36 Avh 122 3本ローラーでリカバリーレベル60m、のち5mレスト→4m×5セットSFR→10mダウン。

休息日

ローラーでリカバリー。 Tm 1:00:13 Dst 30.50

Tm 1:15:56 Dst 35.38 Avs 28.0 Avh 134 Mxh 175 前日の疲れが残っていて、ついていけない＆気持悪かったので２周リターン。 帰ってから30mローラーでダウン。 うーん…後回しって駄目ですね；

今日から就職関連の講座が続く・・・早く休みよ来い。 前日良く寝たお陰か足がよく回る。行きは33km/hを下回らないくらい。 帰りにCUBEに寄ってTESTACH縦断号を受け取りに。旅に備えてメンテしてもらっていました。 家まではとにかくクルクル踏んで回して追…

20時より久々夜練。翌日の天気が雨予報だったのでスイム→夜練に変更。 Tm 1:53:59 Dst 50.73 Avs 26.7 Avh 147 ひろちん氏とコンビニで合流後、メディオペースで2周。調子は悪くない。 3周目で村越さんが登場！ちょっとペースアップで千切り合い？ プール坂…

ひろちん邸より7時出発。 Tm 2:22:57 Dst 63.22 Avs 26.5 Avh 132 高津７でinaoさんと合流。横澤さん合流予定の多摩警前に着くころからぽつぽつ雨が…。 暫く雨宿りしても止む気配がないので強行。とりあえず尾根幹まで。 尾根幹はメディオペースでツキイチ（…

1日自転車以外の事をしていたので練習は無し。 夜にひろちん邸に御呼ばれした時の移動のみ。

走行距離 1123.7km スイム 2回 ジム 2回 う〜ん、、少な・・・。 2週目からテストが始まったのと、週末に雨が多かったのもあり集中して走れなかった。 ただ妥協して走らなかった日もあるのは事実。これをどうにかしなきゃな。 テスト期間中も2日以上走らない…

夕方までだらだらっと集まっていたのでバイクは無し。 久々にプール練に参加してきた。 水の中は冷たくて気持いい。いくら追い込んでも頭くらくらしないし。 2000m淡々と泳いで終了。 その後夜食に「けん」に突入！ こちらもストイックに食べてきました＾＾ｗ

今日は暑い！な通学。行き帰り共溶けそうなくらい暑かった。 そしてついにテスト終了！！！３週間は長いね〜(^^;; これでやっと普段通り練習できます。 大学の友達と打ち上げで移動のみ。 たまにはこういう日も良いでしょう！

いつも通り通学。雨が降りそうで降らないので助かる。 もー暑くてしょうがないので着替え持参で…。

外に走りに行く時間がないのでローラー練。疲れて気にメディオはきつそうだったのでSFR。 Tm 1:01:11 Dst 23.25 4mSFR×5本 セット間4mレスト SFRは疲れていても負荷が掛けられるから良い。 出来るだけ足の回転に集中して。踏み込みと下死点に注意して行った。…

行きも帰りもいいペース。 基本的に行きは流しか、調子次第でペース上げ。 橋の手前と渡りきって左折してからは追い込み（道が細いから…車コワイ）。 帰りは汗を気にしなくていいので出来るだけ回す。最後の坂はシッティングで粘りかダンシングでもがき。 ピ…

アキオさん引っ越し練？ アキオさんの引っ越しを手伝いに移動のみ。 行きも帰りもギアを掛けて走った。なんだか調子が良いぞ？ 新アキオさん邸到着直前に雨降ってきた。ギリギリセーフかと思いきやみんな旧アキオさん邸でした＞＜； 帰りは若干弱まったタイ…

夜に川崎の祖父家で夕食会だったので、学校後に直行 withピスト たらふく食べました。

午前中、Liberta大井練。 久々に皆集まっての練習。inaoさんが快走していた…。 Tm 2:39:10 Dst 74.30 Avs 28.0 Avh 152 朝出発の時から暑かったが、日が昇るにつれてどんどん増していきました^^; 大井はメインストレート復路が向かい風で辛い一日。 暑さにや…

ローラーでメディオ練。 Tm 1:15:07 Dst 30.88 15mアップ-20mメディオ-10mレスト-20mメディオ-10mダウン。 ケイデンスは75-80くらい。 ローラーメディオは辛かった…。 汗だらだら垂らしながら耐えるローラーでした。

なし。

なし…。 走りたい はしりたい ハシリタイ テストよ、はよ終われ〜〜

雨が降る降る詐欺？によりジム練へ。 30分エアロバイクでアップしつつ心肺追い込み (10mレベル2でアップ→10mレベル8→1m30sごとに1LVアップ→12LVで最後追い込み→4mダウン) ↓ 腹筋1種、下半身系4種を3セットずつ、1分インターバルで。 ↓ 追い込みきった後、エ…